O que vem à sua mente quando descobre que Ronnie Coleman, um dos maiores ícones do fisiculturismo, já passou por dezenas de cirurgias na coluna, no pescoço e no quadril e há anos trava uma verdadeira batalha para conseguir andar sem ajuda de muletas ou cadeiras de rodas?
Ronnie Coleman dispensa comentários. Hoje o assunto sobre essa lenda é mais delicado. Quem acompanha a carreira do ex-fisiculturista, sabe que quando ele competia, cometia diversos excessos em seus treinos.
E não só ele, muitos bodybuilders cometem, e é ‘normal’ que isso aconteça, embora não seja nada saudável.
Já foram 10 cirurgias ao todo, e algumas bem complicadas e custosas, tanto para a saúde de Coleman, quanto para seu bolso. Mais uma vez, o campeão inspira, desta vez, fora dos palcos, das academias, mas pela sua saúde. Que todos possam ter um pouco ou a mesma determinação de Coleman e outros campeões.
E que também sirva de lição para que vocês tomem cuidado ao treinar, não abusem dos pesos, respeitem seus limites.
Como evitar o treino excessivo
O fato é que, quando falamos de atividade física, não podemos comparar pessoas que praticam exercícios por saúde e lazer com atletas, que em qualquer esporte precisam exigir o máximo do corpo para obter resultados. De qualquer forma, a história de Coleman serve de exemplo para mostrar que nada em excesso faz bem e é importante conhecer e respeitar seus limites para evitar lesões ou outros problemas de saúde.
Um atleta profissional possui um relativo curto período para desempenhar sua atividade esportiva e obter ganho financeiro e pessoal, o que o leva muitas vezes a priorizar a performance em vez da saúde. No entanto, para um não profissional, mesmo que o treinamento o alto desempenho, a melhor estratégia é sempre focar no bem-estar e na longevidade.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o tempo necessário de descanso entre um treino e outro varia entre 48 e 72 horas, conforme o volume e a intensidade do exercício. Esse intervalo de recuperação é para um mesmo grupo muscular. Ou seja, se você malhar pernas hoje, o ideal é aguardar dois dias para voltar a trabalhar a região, mas pode fazer amanhã exercícios para peito, costas e braços, por exemplo. Já para quem pratica modalidades como corrida, ciclismo e natação, é possível treinar em dias seguidos, desde que se alterne atividades leves e intensas.
É preciso respeitar a dor
Entres os sinais mais comuns do treinamento excessivo estão grande fadiga, alterações do sono, dor de cabeça constante, irritação e, principalmente, dor muscular frequente, muito além da provocada normalmente pelo treinamento.
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