Sim, caminhar faz bem para a coluna. Essa foi a conclusão de recente pesquisa* que revisou a literatura médica sobre o assunto.
Em pacientes com dor lombar crônica, fazer caminhadas foi efetivo no controle da dor e na redução da limitação física. Os pacientes foram analisados em diferentes períodos: até 3 meses de treinamento; entre 3 e 12 meses; acima de 12 meses de caminhadas. Então comparou-se queixa de dor lombar dos indivíduos praticantes de caminhadas e comparou-se com pessoas sedentárias.
Em relação aos resultados, observou-se que melhora dos sintomas de dor nas costas ocorreu tanto em curto quanto longo seguimento clínico.
Algumas recomendações, entretanto, merecem ser ressaltadas:
- caminhe a passo rápido (dentro das suas possibilidades), com calçados e roupas apropriadas;
- mantenha a postura ereta e evite se inclinar para a frente enquanto caminha;
- use pedômetro ou aplicativos para acompanhar seu progresso e se manter motivado.
Tratamento em Brasília / DF
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